Показаны сообщения с ярлыком Отличная форма. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком Отличная форма. Показать все сообщения

вторник, 6 мая 2014 г.

Проект "худею"

Доброе время суток всем!
Наконец начала свою диету,перечитав очень много информации поняла что на правильное питание нужно переходить постепенно ...Первою неделю исключаю любые сладости и выпечку.
Решила представить вам мое меню за день .
Оно состояло из 3-х полноценных блюд,водички(никакого кофе и чай только утром), прогулки около 4-х часов (утром с Сашей) и вечером с семьей,а так же фитнес-программы Синди 15 мин.
Вот так примерно все выглядело:
1.утро 8:30 -это творог 0% жирности с ягодами малины и смородины с 1 чайн. лож. сахара
2.перекус -апельсины(содержат много кальция)
3.обед 12:00 -супчик из фрикаделек из куриной грудки ,картошки и лапши+помидорка и зелень(никакого хлеба)
4.перекус-апельсин
5.ужин-куриная грудка с ананасами +огурчики свежие

Хочу заметить что утро началось с 2-х стаканов воды и когда в перерывах между приемами пищи хотелось чего-нибудь,я тоже пила воду,а так же брала бутылочку с собой на прогулку.
Утром,перед завтраком,обязательно 15-ти минутная зарядка с Синди   http://www.youtube.com/watch?v=9yNnvVx6T7Y
Вот так....Результаты за эти 2 дня напишу завтра..

воскресенье, 4 мая 2014 г.

Готовимся к лету!

Сегодня выдался хороший весенний день!Уже очень тепло и скоро с курток и джинс мы перейдем на платья и шорты!Значит фигура и тело должно быть в порядке!Но с утра встав на весы я увидела что они показывают 59 кг!Для меня это   очень даже приличный вес т.к. Даниила я шла рожать с весом 62кг!Уммм....да вроде не беременная ,откуда же такое,просто я всю свою юность и молодость весила примерно 51-52 кг.
Было как то не по себе,а праздники! .....Ну что сделаешь,надо как-то меняться!
Немного придя в себя я твердо решила,завязываю с выпечкой,шоколадом и прочими мучными сладостями и сажусь на диету правильное питание и спорт, организму полезно и эстетика на лицо.Может быть некоторые меня не поймут и скажут что это нормальный вес при росте 1м 67см,но зная свое самочувствие в весе 52кг и сейчас,могу сказать что легкости той уже не чувствую и утомляюсь от простой ходьбы!
С завтрашнего утра начинаю свой марафон.Буду делать посты завтрак ,обед и ужин+спорт (ходьба или фитнес).Моя задача - убрать лишний вес ,целлюлит ,подтянуть мышцы и сбросить 7кг за 2 мес.Каждую неделю буду подводить итоги.

Ну что,начнем!
Основные принципы
(писала раньше,но напоминаю):
1.Выпивать в день 2л воды(2 стак. утром перед едой)
2.На 1кг массы тела 2г белка т.е примерно в моем случае 120г 
3.Вместо гарнира -овощи
4.Перекус- фрукты(кроме бананов и винограда)
5.Питаюсь 3 раза в день + перекус(фрукт+куфир)
6. Спорт и прогулки ежедневно 20 мин-45мин и 2часа соответственно
7.Обед и ужин-белковый кусок(куриная грудка,рыба или мясо на пару)
8.Утро -это творог или каша с ягодами,
9.После спорта как второй завтрак-коктейль(позже выложу рецепт)
10.Посещать тренажерный зал 2 раза в неделю
а вот и амуниция (завтра покажу как сидит)

Присоединяйтесь!

среда, 26 марта 2014 г.

Стройные ножки

Хочу немного поговорить о лете,точнее о подготовке к пляжному сезону,мне хотелось бы поделиться с вами небольшими секретами и правилами которым я следую стараюсь следовать!Перечислю некоторые из них:

Самое главное стать фанатом!
1. Каждое утро выпивать натощак 2 стакана воды


2.Делать небольшую гимнастику(которая займет у вас всего 10-15мин.)


3.Завтракать обязательно через час до или после тренировки!

4.Пользоваться комплексом средств по уходу за телом(о них я напишу немного позже)

5.Соблюдать принципы правильного питания (чуть позже расшифрую)

6.Обязательно соблюдать режим сна спать не менее 7 часов

7.Сладкое,мучное,картофель только до 12 дня


8.Основная еда-белковая(рыба,мясо,яйца белок,куриная грудка,творог)

9.Гарнир -только овощи :цветная капуста,белокочанная(салат),брокколи,стручков.фасоль,сельдерей,перец сладкий,огурцы,помидоры

10.Фрукты только :киви,грейпфрукт,ананас,апельсин

11.Пьем только воду и зеленый чай около 2 л в день

12.ужин за 3 часа до сна.
13.Прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа в день
14.Тренировки в спортзале не менее 2 раз в неделю

15.Диета без спорта не работает!
Продолжение следует.....